Γνωρίζατε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο; Δεν με πιστεύεις? Μάταιος. Το μυστικό για να απαλλαγείτε μαγικά από επιπλέον ίντσες και κιλά χωρίς σοβαρή άσκηση είναι η σωστή αναπνοή. Φαίνεται ότι είναι, αλλά λειτουργεί 100%. Οι ασκήσεις αναπνοής απώλειας βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να θεραπεύσετε το σώμα σας.
Μόλις κατακτήσετε το σύνολο των στοιχείων, μπορείτε να ξεχάσετε τις απεργίες πείνας, τις επίπονες προπονήσεις στο γυμναστήριο και πολλές άλλες τεχνικές. Όταν είστε απόλυτα απελπισμένοι, τέτοιες ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες. Κατακτήστε τις αρχικές ασκήσεις αναπνοής.
Ουσία της αναπνοής για απώλεια βάρους
Η αναπνοή είναι η ζωή μας. Κανένας οργανισμός δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς αυτόν. Ως εκ τούτου, οι χειρισμοί και τα στοιχεία που σχετίζονται με την αναπνευστική λειτουργία είναι πολύ αποτελεσματικά για τη γενική επούλωση των εσωτερικών μας συστημάτων. Η γυμναστική είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ενίσχυσης των κοιλιακών μυών και επίσης ομαλοποίηση της εργασίας πολλών σημαντικών οργάνων.
Αξίζει να σημειωθεί ότι με σωστή αναπνοή μπορείτε να αφαιρέσετε όλο το λίπος από το στομάχι σας:
- Κατά την εισπνοή, ένα άτομο διογκώνει το στομάχι του όσο το δυνατόν περισσότερο. Φροντίστε να εισπνέετε μέσα από τη μύτη σας.
- Όταν αναπνέετε, το στομάχι τραβιέται έντονα, σαν να "κολλάει" στα εσωτερικά όργανα. Αναπνεύστε από το στόμα σας.
Σημείωση.Όταν αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, το διάφραγμα σας αρχίζει να λειτουργεί πολύ πιο ενεργά. Αυτός είναι ο τύπος αναπνοής που έχουν τα νεογέννητα. Σε ενήλικες, είναι ως επί το πλείστον επιφανειακό, η περιοχή του τύπου δεν χρησιμοποιείται πρακτικά, η οποία με την πάροδο του χρόνου έχει αρνητική επίδραση στο σχήμα.
Απόδοση
Μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής που γίνονται στο σπίτι κάθε μέρα θα ρίξουν γρήγορα αυτά τα επιπλέον κιλά που καταστρέφουν τη διάθεσή σας εδώ και χρόνια.
Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους και αξιολογούν όλες τις θετικές πτυχές της:
- Σημαντική μείωση της πείνας.
- Βελτιώνει την πέψη.
- Γρήγορη καύση λίπους.
- Αυξάνει την αντοχή και γεμίζει το σώμα με ενέργεια.
- Ενίσχυση της ανοσοαπόκρισης του σώματος σε πολλά εξωτερικά "ερεθίσματα"
- Εξάλειψη επιβλαβών ουσιών που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα για πολλά χρόνια.
- ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος.
Χάρη σε μια μοναδική τεχνική, μπορείτε να αποφύγετε να βασανίζετε τον εαυτό σας αρνούμενοι λιχουδιές, ενώ σταδιακά χάνετε βάρος και παίρνετε το σχήμα που θέλετε.
Κανόνες για ασκήσεις αναπνοής
Τα συγκροτήματα άσκησης έχουν σημασία όχι μόνο λόγω του εξαιρετικού τους αποτελέσματος, αλλά και λόγω της απλής εφαρμογής τους - δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή ειδικές συνθήκες για την ολοκλήρωσή τους. Αρκεί να προγραμματίζετε 15 λεπτά την ημέρα σε ένα άνετο περιβάλλον.
Για να παράγει αποτελέσματα αυτού του τύπου η εκπαίδευση, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Αυτό το κάνουμε τακτικά. Είναι σημαντικό να ορίσετε ένα πρόγραμμα εκ των προτέρων και να το ακολουθείτε ανά πάσα στιγμή. Οι αποτυχίες και οι παραλείψεις ακυρώνουν τον χρόνο που αφιερώνεται.
- Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση είναι το πρωί. Συνιστάται να "αναπνέετε" μόλις ξυπνήσετε.
- Εξασφαλίζουμε συνεχή παροχή καθαρού αέρα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε ασκήσεις αναπνοής στη φύση. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ανοίξτε το παράθυρο πλήρως πριν από το μάθημα.
- Δεν εκπαιδεύουμε αμέσως μετά το φαγητό. Εάν είχατε χρόνο να φάτε το πρωί, μπορείτε να το κάνετε μόνο μετά από δύο ώρες.
- Παρακολουθούμε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετό καθαρό νερό κάθε μέρα.
Καλύτερες αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους
Μέχρι στιγμής, έχουν αναπτυχθεί διάφορα σύμπλοκα.
Υπάρχουν μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που πρέπει να συμπεριλάβετε στο ατομικό σας πρόγραμμα.
"Κύμα"
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ στέκεστε.
- Καθώς εισπνέουμε, προσπαθούμε να τραβήξουμε όσο το δυνατόν περισσότερο στο στομάχι και να περιστρέψουμε το στέρνο.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά στην αποδεκτή θέση.
- Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, τραβώντας το στήθος σας και χαλαρώνοντας την κοιλιακή περιοχή.
Lotus
- Παίρνουμε την κλασική θέση της στάσης "lotus".
- Σε αυτήν τη θέση αρχίζουμε να αναπνέουμε αργά, αργά, βαθιά.
- Στη συνέχεια, χωρίζουμε από την ήπια αναπνοή για 10 λεπτά και αρχίζουμε να διαλογιζόμαστε με απόλυτη χαλάρωση.
Σημείωση.Δεν χρειάζεται να σηκώνετε το στομάχι και το στέρνο κατά την εφαρμογή. Αναπνέουμε έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο ήσυχο.
βάτραχος
- Καθίζουμε σε μια καρέκλα, έναν οθωμανό και βάζουμε τα πόδια μας σε αρκετή απόσταση μεταξύ τους.
- Βάλτε τους αγκώνες σας στα πόδια σας και λυγίστε τους στις αρθρώσεις του γόνατος.
- Πιέστε το αριστερό σας χέρι σε μια γροθιά και πιάστε το με το άλλο χέρι.
- Το μέτωπο αγγίζει το σφιγμένο άκρο.
- Στην υποτιθέμενη θέση, χαλαρώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο και κλείνουμε τα μάτια μας.
- Αναπνέουμε σωστά με την ακόλουθη σειρά: αναπνέουμε, αναπνέουμε, κρατάμε την αναπνοή ελαφρά, μετά αναπνέουμε ξανά και ούτω καθεξής.